A është solitaire i mirë për trurin? Çfarë thonë studimet

Dy shkrimet tona të fundit ishin për numrat: sa shpesh fitojnë njerëzit dhe sa shpërndarje mund të fitohen në përgjithësi. Ky shkrim është për njerëzit që luajnë. Shumë faqe interneti thonë se solitaire “forcon kujtesën” ose “parandalon demencën”. Rrallë thonë se nga vjen kjo. Ne shkuam drejt e te vetë studimet.

Përgjigjja e shkurtër

Të moshuarit që luajnë shpesh me letra, lojëra tavoline dhe zgjidhin enigma priren ta ruajnë kujtesën dhe të menduarit pak më mirë se ata që nuk e bëjnë. Kjo lidhje është gjetur sërish e sërish. Ajo që askush nuk e ka treguar është se lojërat janë shkaku. Një lojë solitaire është një zakon i mirë, jo ilaç.

Lojërat me letra dhe truri që plaket

Studimi më i njohur vjen nga Skocia. Në vitin 1947, pothuajse çdo fëmijë skocez i lindur në vitin 1936 bëri në shkollë të njëjtin test inteligjence, në moshën 11 vjeç. Dekada më vonë, studiues në Edinburg gjetën sërish 1 091 prej tyre, Lothian Birth Cohort 1936, dhe testuan kujtesën dhe të menduarit e tyre në moshat 70, 73, 76 dhe 79 vjeç. I pyetën gjithashtu sa shpesh luanin lojëra “si letrat, shahu, bingo ose fjalëkryqet”.

Ata që luanin më shumë mendonin pak më mirë në moshën 70 vjeç, madje edhe krahasuar me të tjerë që kishin pasur të njëjtin rezultat në moshën 11 vjeç. Dhe nga 70 deri në 79 vjeç, aftësitë e tyre ranë pak më pak (Altschul dhe Deary, 2019). Dallimi ishte i vogël: rreth një pikë në një shkallë të ngjashme me IQ-në gjatë atyre nëntë vjetëve. Dallimi më i madh u pa te kujtesa, megjithëse ky rezultat ishte më pak i qëndrueshëm kur studiuesit e kontrolluan në mënyra të tjera.

Çfarë nuk mund të provojë: ky është një studim vëzhgues. Askujt nuk iu kërkua të luante më shumë. Studiuesit morën parasysh shumë gjëra, si inteligjencën në fëmijëri, arsimin, shëndetin dhe klasën shoqërore, por shkruajnë vetë se pa një eksperiment “nuk mund të nxirren përfundime për efekte shkakësore”. Kini parasysh gjithashtu se letrat u numëruan bashkë me shahun, bingon dhe fjalëkryqet.

Në Nju Jork, një ekip i Albert Einstein College of Medicine ndoqi 469 njerëz mbi 75 vjeç që nuk kishin demencë (Verghese dhe kolegët, 2003). Brenda rreth 5 vjetëve, 124 prej tyre u sëmurën me demencë. Leximi, lojërat e tavolinës, të luajturit në një instrument muzikor dhe vallëzimi lidheshin të gjitha me një rrezik më të ulët. Studiuesit i dhanë secilit një pikëzim: një pikë për çdo ditë të javës kushtuar një hobi që e vë mendjen në punë, si leximi ose një lojë tavoline. Çdo pikë shtesë lidhej me një rrezik demence rreth 7% më të ulët.

Çfarë nuk mund të provojë: demenca fillon vite përpara se dikush ta vërejë dhe mund t’i bëjë njerëzit t’i lënë hobet e tyre herët. Studiuesit u përpoqën ta përjashtojnë këtë duke lënë jashtë njerëzit që mund të kishin tashmë shenja të hershme, dhe lidhja mbeti. Megjithatë, e mbyllën artikullin e tyre duke kërkuar studime të kontrolluara për të zbuluar nëse këto veprimtari mbrojnë vërtet.

Në Mbretërinë e Bashkuar, studimi PROTECT u kërkon njerëzve mbi 50 vjeç të bëjnë teste kujtese dhe të menduari në internet. Studiuesit e University of Exeter shqyrtuan 19 078 prej tyre, të moshës 50 deri në 93 vjeç, dhe i pyetën sa shpesh zgjidhnin enigma me numra si sudoku (Brooker dhe kolegët, 2019). Sa më shpesh i zgjidhnin, aq më mirë dilnin, në të 14 testet e përdorura. Një studim i ngjashëm i të njëjtit ekip për enigmat me fjalë gjeti të njëjtën gjë.

Çfarë nuk mund të provojë: testet u bënë vetëm një herë, prandaj nuk mund ta dimë se çfarë erdhi e para. Ndoshta enigmat e mbajnë mendjen të mprehtë, ose ndoshta njerëzve me mendje të mprehtë thjesht u pëlqejnë më shumë enigmat. Për më tepër, vullnetarët u regjistruan vetë në internet për një studim mbi trurin, prandaj nuk janë një grup tipik. Autorët thonë se duhen më shumë kërkime para se enigmat të mund të quhen ndërhyrje. Dhe bëhej fjalë për enigma me numra, jo për lojëra me letra.

Pse “e lidhur me” nuk është e njëjta gjë me “e shkaktuar nga”

Të tria studimet e mësipërme gjejnë të njëjtën gjë: njerëzit që e përdorin mendjen për kënaqësi priren të mbeten më të mprehtë. Kjo mund të ndodhë në disa mënyra. Lojërat mund të ndihmojnë. Ose njerëzit më të shëndetshëm, më të arsimuar ose më pak të vetmuar mund të luajnë më shumë dhe njëkohësisht të plaken më mirë. Ose ndryshimet e para, ende të padukshme, në tru mund t’i bëjnë lojërat më pak argëtuese, kështu që njerëzit ndalojnë. Studimet e mira përpiqen t’i marrin parasysh të gjitha këto, dhe këto e bënë, por vetëm një eksperiment mund ta zgjidhë çështjen. Prandaj në secilin prej tyre do të gjeni fjalët “e lidhur me”.

Po lojërat për stërvitjen e trurit?

Për një lloj loje eksperimente ka vërtet: aplikacionet për stërvitjen e trurit, të krijuara për t’ju bërë më të zgjuar. Në vitin 2016, shtatë psikologë shqyrtuan çdo studim që kompanitë kryesore të fushës e përmendnin si provë (Simons dhe kolegët, 2016). Ata gjetën shumë prova se njerëzit përmirësohen në lojërat që ushtrojnë, më pak prova se përmirësohen në detyra të ngjashme dhe pak prova se stërvitja ndihmon në detyra të tjera ose në jetën e përditshme. Shumë nga studimet kishin edhe të meta serioze.

Solitaire nuk është shitur kurrë si stërvitje për trurin, dhe mirë që është kështu. Nëse luani shpesh, do të bëheni më të mirë në solitaire: do t’i shihni lëvizjet më herët dhe do të futeni në më pak rrugë pa krye. Nëse kjo do t’ju ndihmojë të mbani mend ku i keni lënë çelësat është tjetër pyetje, dhe askush nuk ka treguar se ndihmon.

Një pushim i shkurtër që funksionon

Për diçka më modeste ka prova më të mira. Një rishikim i 22 studimeve me 2 335 pjesëmarrës shqyrtoi “mikropushimet” prej dhjetë minutash ose më pak (Albulescu dhe kolegët, 2022). Njerëzit ktheheshin prej tyre me pak më shumë energji dhe pak më pak lodhje. Puna pas pushimit nuk ishte qartazi më e mirë, përveç detyrave të thjeshta, dhe pushimet më të gjata ndihmonin më shumë.

Një lojë solitaire përshtatet mirë në një pushim të shkurtër. Në Solitaire Land, një fitore tipike në Tripeaks Solitaire zgjat pak më shumë se një minutë, ndërsa në FreeCell Solitaire ose Klondike Solitaire 1 Letër rreth tre minuta (numrat tanë). Rishikimi nuk testoi solitaire. Testoi pushimet. Por një lojë që mund ta mbaroni dhe ta mbyllni është një pushim që merret lehtë.

Lojërat, stresi dhe humori

Në vitin 2008, East Carolina University mati ritmin e zemrës dhe valët e trurit të vullnetarëve para dhe pasi luajtën një lojë të thjeshtë ose kërkuan në internet. Sipas lajmeve në shtyp, vullnetarët ishin 134. Sipas universitetit, loja e gurëve të çmuar Bejeweled i uli shenjat fizike të stresit me 54% krahasuar me ata që kërkonin në internet; dy lojëra të tjera jo, megjithëse e përmirësuan humorin (East Carolina University, 2008).

Çfarë nuk mund të provojë: studimin e pagoi PopCap, kompania që i kishte bërë të tria lojërat. Ai shqyrtoi çfarë ndodhte rreth një seance të shkurtër loje, jo gjatë muajve, dhe studiuesi kryesor e quajti “një hap të parë”. Është interesant, por nuk është provë e fortë.

Studiuesit e University of Oxford zgjodhën një rrugë tjetër. Në vend që t’i pyesnin njerëzit sa kohë luajnë, morën kohët e vërteta të lojës nga vetë kompanitë e lojërave. Në një studim të parë me rreth 3 200 lojtarë të dy lojërave, koha e lojës kishte një lidhje të vogël pozitive me mirëqenien (Johannes, Vuorre dhe Przybylski, 2021). Në një studim më të madh, me 38 935 lojtarë të shtatë lojërave gjatë gjashtë javëve, koha e lojës nuk bëri praktikisht asnjë ndryshim, as për mirë as për keq: një lojtar mesatar do të duhej të luante rreth 10 orë më shumë në ditë se zakonisht para se të ndiente ndonjë ndryshim (Vuorre dhe kolegët, 2022).

Ajo që kishte rëndësi ishte pse luanin njerëzit. Ata që luanin sepse u pëlqente ndiheshin më mirë. Ata që luanin sepse ndienin se duhej ndiheshin më keq. Çfarë nuk mund të provojnë: këto ishin lojëra video, jo solitaire, dhe edhe këto studime ishin vëzhguese. Por mesazhi është i thjeshtë: si ndiheni kur luani ka më shumë rëndësi se sa kohë luani.

Një parantezë: çfarë mund të tregojë një lojë Klondike

Ja një studim që pak njerëz e njohin. Në KU Leuven në Belgjikë, studiuesit u kërkuan 23 të moshuarve me çrregullim të lehtë njohës (MCI: probleme me kujtesën dhe të menduarit më të mëdha se në plakjen normale, por që nuk janë demencë) dhe 23 njerëzve pa të të luanin në tablet tri lojëra Klondike, gjë që zgjati rreth 17 minuta. Pastaj krahasuan si luajtën dy grupet: sa kohë u duhej, sa shpesh i zhbënin lëvizjet, sa lëvizje ishin gabime. 12 nga 23 masat që përcaktuan treguan dallime të qarta midis grupeve (Gielis dhe kolegët, 2021). Në një artikull të dytë, një kompjuter i stërvitur me të njëjtat lojëra mësoi t’i dallonte mjaft mirë dy grupet (Gielis dhe kolegët, 2021).

Ky është kërkim shkencor, jo test. Grupet ishin të vogla, dhe njerëzit me MCI ishin gjithashtu më të moshuar dhe më pak të mësuar me tabletët, gjë që studiuesit duhej ta korrigjonin. Autorët thonë se solitaire një ditë mund t’i ndihmojë mjekët ta ndjekin kujtesën me kalimin e kohës, krahas testeve të vërteta. Një lojë e keqe solitaire nuk thotë asgjë për trurin tuaj. Të gjithë kanë të tilla. Nëse jeni të shqetësuar për kujtesën, drejtojuni një mjeku.

Çfarë nuk do të thotë kjo

• Nuk do të thotë se solitaire parandalon demencën. Asnjë studim nuk e ka treguar këtë.
• Nuk do të thotë se sa më shumë aq më mirë. Në studimet e Oxfordit, koha e lojës nuk bëri pothuajse asnjë ndryshim. Kënaqësia po.
• Nuk do të thotë se solitaire zëvendëson diçka. Aktiviteti fizik, gjumi dhe koha me njerëzit e tjerë kanë po ashtu rëndësi.
• Nuk do të thotë se një lojë e humbur është shenjë paralajmëruese. Disa shpërndarje nuk mund të fitohen fare.

Atëherë, a duhet të luani?

Nëse ju pëlqen, po. Luani sepse ju pëlqen, jo sepse mendoni se duhet. Përdoreni një lojë si pushim të shkurtër, pastaj ngrihuni dhe shtrini pak trupin. Herë pas here provoni një lojë më të vështirë, që të mbetet interesante. Dhe mbajeni si një zakon të mirë mes shumë të tjerëve. Kjo është ajo që mbështesin studimet, dhe nuk është pak.

Burimet

1. Altschul DM, Deary IJ (2020; online 2019). Playing analog games is associated with reduced declines in cognitive function: a 68-year longitudinal cohort study. The Journals of Gerontology: Series B 75(3):474–482. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Verghese J et al. (2003). Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. New England Journal of Medicine 348:2508–2516. doi:10.1056/NEJMoa022252
3. Brooker H et al. (2019). The relationship between the frequency of number-puzzle use and baseline cognitive function in a large online sample of adults aged 50 and over. International Journal of Geriatric Psychiatry 34(7):932–940. doi:10.1002/gps.5085
4. Simons DJ et al. (2016). Do "brain-training" programs work? Psychological Science in the Public Interest 17(3):103–186. doi:10.1177/1529100616661983
5. Albulescu P et al. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE 17(8):e0272460. doi:10.1371/journal.pone.0272460
6. East Carolina University (2008). ECU study shows casual video games relieve stress (njoftim për shtyp; studimi u financua nga PopCap Games). news.ecu.edu
7. Johannes N, Vuorre M, Przybylski AK (2021). Video game play is positively correlated with well-being. Royal Society Open Science 8:202049. doi:10.1098/rsos.202049
8. Vuorre M et al. (2022). Time spent playing video games is unlikely to impact well-being. Royal Society Open Science 9:220411. doi:10.1098/rsos.220411
9. Gielis K et al. (2021). Dissecting digital card games to yield digital biomarkers for the assessment of mild cognitive impairment. JMIR Serious Games 9(4):e18359. doi:10.2196/18359
10. Gielis K et al. (2021). Detecting mild cognitive impairment via digital biomarkers of cognitive performance found in Klondike Solitaire: a machine-learning study. Digital Biomarkers 5(1):44–52. doi:10.1159/000514105